お役立ちダイエット情報
あなたの肥満度（BMI値）は大丈夫？
判定はいかがでしたか？下記の表をみて参考にして下さいね。
| ＢＭＩ値 | 判定 |
|---|---|
| １８．５未満 | やせ |
| １８．５以上～２５未満 | 適正 |
| ２５以上～３０未満 | 肥満（１度） |
| ３０以上～３５未満 | 肥満（２度） |
| ３５以上～４０未満 | 肥満（３度） |
| ４０以上 | 肥満（４度） |
ＢＭＩ値は、22 が一番病気になりにくい理想値とされています。
ＢＭＩ値が、25 を超えると様々な病気にかかりやすくなるといわれています。
女性にとって１日に必要とされるカロリー量の目安
必要なカロリー量（基礎代謝量を含む）は、性別、年齢、体格、行動などによって異なります。 ここでは年齢３０代～４０代、平均的体格の日本女性を、二つのタイプに示します。
| 活動的なタイプ |
|---|
家事、職場での立ち仕事、徒歩移動、軽いスポーツなどを行うタイプ |
| 約2000Kcal （基礎代謝量、約1200Kcalを含む） |
| 静的タイプ |
|---|
一日の大半が、デスクワークなど座っていることが多いタイプ |
| 約1700Kcal （基礎代謝量、約1200Kcalを含む） |
基礎代謝量とは、呼吸、心拍、体温維持、臓器活動など、生命を維持するために最低限必要なカロリー量のことをいいます。なので何もしない安静時や睡眠中も、カロリーは確実に消費されているのです。
| 内容 | 消費カロリー (kcal) | |
|---|---|---|
| ウォーキング | 約30分 | 約100 |
| サイクリング | 約20分 | 約100 |
| ジョギング | 約20分 | 約200 |
| 水泳クロール | 約20分 | 約150 |
理想的なカロリーコントロール
最低限必要な基礎代謝量に加え、１日の活動に見合ったカロリー摂取が理想的です。 ダイエットのための無理な食事制限や、運動不足にもかかわらず過食することは禁物です。健康的でイキイキとした生活を楽しむためにも、規則正しい、バランスの取れた食事を心がけましょう。
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よく食べる食品のカロリー一覧（目安）
| 食品 | カロリー (Kcal) |
|---|---|
| ごはん１杯 | 約１７０ |
| おにぎり具入り１個 | 約１８５ |
| みそ汁１杯 | 約６０ |
| 豚汁１杯 | 約３００ |
| スパゲティミートソース１皿 | 約５６０ |
| スパゲティナポリタン１皿 | 約５５０ |
| カルボナーラ１皿 | 約８３０ |
| お好み焼き１枚 | 約６００ |
| たこ焼き１人前 | 約３７０ |
| ロールパン１個 | 約９５ |
| クロワッサン１個 | 約１４０ |
| 照り焼きバーガー１個 | 約３４０ |
| ミックスピザ１人前 | 約６２０ |
| カレーライス１皿 | 約７８０ |
| カレー＆ナン１人前 | 約５５０ |
| ハンバーグ１個 | 約３４０ |
| 餃子１皿 | 約３２０ |
| 鶏の唐揚げ１人前 | 約２８０ |
| サンマの塩焼き１匹 | 約３１０ |
| アジフライ１人前 | 約２５０ |
| ゆで卵１個 | 約８０ |
| ハムエッグ１皿 | 約１３５ |
| ところてん１杯 | 約１５ |
| 食品 | カロリー (Kcal) |
|---|---|
| しょうゆラーメン１杯 | 約４４０ |
| チャーシュー麺１杯 | 約５４０ |
| とんこつラーメン１杯 | 約６８０ |
| きつねうどん１杯 | 約３４０ |
| ざるそば１人前 | 約２７０ |
| 野菜サラダ１人前（ドレッシング） | 約６５ |
| コンソメスープ１杯 | 約１０ |
| コーンポタージュ１杯 | 約１３０ |
| ショートケーキ１個 | 約３５０ |
| プリン１個 | 約１２０ |
| シュークリーム１個 | 約２００ |
| みたらしだんご１串 | 約１７０ |
| たい焼き１個 | 約２６０ |
| バナナ１本 | 約８５ |
| リンゴ１個 | 約８５ |
| みかん１個 | 約４０ |
| コーラ１杯 | 約８５ |
| オレンジジュース１杯 | 約８０ |
| ココア１杯 | 約１６５ |
| トマトジュース１杯 | 約３５ |
| 野菜ジュース１杯 | 約７０ |
| カフェオレ１杯 | 約７５ |
| 紅茶・コーヒー１杯（砂糖・クリーム入り） | 約２５ |
※ページ記載の数値は、公表されている値や販売されている食品をランダム集計、平均した値です。（株式会社 スマイルシェア調べ）
